▲腰部保健 摇腰运转动间隙

　　对于腰部疼痛的患者来说，李业甫表示，持之以恒地练习飞燕点水活动法、拱桥式活动法、摇腰活动法等保健功法，会收到满意效果。

　　飞燕点水活动法是俯卧位背伸肌锻炼法，需俯卧于平板床上，首先将上肢往后抬起，头颈和背部尽力后伸;然后将下肢伸直，尽力向后抬起;最后同时进行前面两个动作，全身翘起，仅腹部着床面，呈弓形。拱桥式活动法是仰卧位背伸肌锻炼法，仰卧平板床或地板上，用头部、两肘及足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸部向上挺;把胳膊放在胸前，用头及足跟撑在床上，全身腾空后伸;用双手及脚撑在床上，全身腾空胸腹挺起，像一座拱桥。

　　摇腰活动法可滑利关节，解除腰肌僵硬、小关节错缝，增强腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。练习时自然站立，两手叉腰，两脚平行分开比两肩距略宽，先使腰向前、向左、向后、向右环转摇动7~14圈，再反方向同法摇转7~14圈。注意摇转活动幅度先小后大，速度均匀，叉腰双手适当用力协助腰部摇转活动。

　　育龄妇女可多练仰卧起坐活动法，增强背伸肌、腹肌功能，在妊娠分娩时降低难产几率。练习此法时，应仰卧平板床上，两下肢伸直，两手十指交叉抱头后枕部，身体挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下，如此反复操练7~14次。如体质较差、腹肌力量较弱，坐不起来，则可将两手向前平伸，头背抬起，两手抱大腿后方，屈膝蹬腿，就容易坐起，再躺下，反复操作7~14次。

　　国医大师伍炳彩：养生是一场修行

　　今年78岁的国医大师伍炳彩精神抖擞，说话声如洪钟。不了解他的人一定不知道，他是个有近60年高血压病史的老病号。对伍炳彩来说，养生就像一场修行，保持规律的生活方式，清淡的饮食习惯和恬淡的心态，是他的养生的不二法则。

　　▲饮食有度 起居有节

　　生于战乱年代的伍炳彩，幼年丧父，母亲双目失明，生活的不幸给伍炳彩年幼的心灵便蒙上了深深的阴影。到了高中时期，由于凑不齐伙食费，伍炳彩每周都要挨饿一天，腹中的饥饿和同学们异样的眼光，更打击了他敏感的自尊心。读书期间他经常觉得头痛、眩晕，直到在高中毕业时体检时才得知自己患有高血压。

　　“我这个人穷惯了，所以不抽烟、不喝酒、不喝茶，也很少在外面吃饭。”伍炳彩告诉记者。曾经的苦难记忆，让伍炳彩深知生活的艰辛，即使工作后家境渐宽，他依然保持着朴素的生活习惯。不爱应酬，不讲吃喝，连身上穿的衣服也都是路边小店淘来的。在他看来，养生的第一要义是规律的作息和清淡的饮食。

　　虽然伍炳彩日常饮食很清淡，但他十分重视营养的摄入，他每天都会吃鸡蛋。伍炳彩告诉记者，鸡蛋除了富含蛋白质、卵磷脂等营养成分外，生鸡蛋黄其实也是一味中药，即鸡子黄，具有滋阴润燥，养血息风的作用。《伤寒论》所载黄连阿胶汤，也用到了甘润的鸡子黄来滋阴安神。随着年龄增大，伍炳彩认为，高血压埋下的中风隐患是不能忽视的。因此平日里，他总会取一些丹参研磨打粉，再冲水服下，每次3~4克，每天1次，以此来养血化瘀，防治中风。

　　多年来，伍炳彩一直保持着早睡早起的习惯。无论工作多么繁忙，他一定会在11点钟睡觉。每天中午，他也会小憩一刻钟。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

　　多年来，伍炳彩因为长期久坐，患上了静脉炎。因此他也养成了睡前温水泡脚一刻钟的习惯。冬天泡脚，暖身暖心，夏天泡脚，暑湿可祛。伍炳彩介绍说，一般来说，泡脚水温度最好不要超过40℃;泡脚时间最好选择在晚上临睡前，以15~20分钟左右为宜。

　　伍炳彩只要有空就会自己按摩太阳穴、合谷、风池、三阴交、足三里、涌泉穴等，每处每次按5分钟。伍炳彩说，常按揉足三里穴，不但能补脾健胃，还有助于消除疲劳，恢复体力。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条足部阴经交会之处，经常按摩可调治脾胃虚弱之消化不良、腹胀腹泻、全身水肿、眼袋浮肿、小便不利、失眠等。涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等效果较明显。伍炳彩还十分重视感冒的预防。在预防感冒方面，他推荐玉屏风散和防己黄芪汤，“后者效果更佳，因为能减除湿气”。防己黄芪汤具体配伍如下：防己12克，黄芪15克，甘草(炒)6克，白术9克。黄芪甘温，内补脾肺之气，外可固表止汗，为君药;白术健脾益气，助黄芪以加强益气固表之功，为臣药;佐以防风走表而散风邪，合黄芪、白术以益气祛邪。且黄芪得防风，固表而不致留邪;防风得黄芪，祛邪而不伤正，有补中寓疏，散中寓补之意。

　　▲远离湿气 疾病不扰

　　伍炳彩认为，要想远离疾病，一定要远离湿气。人体湿气分内湿和外湿，南方多以外湿为主，北方以内湿为主。淋雨、晨练露水较多、出汗后马上洗澡等，都易造成外湿侵入人体。因此外出时备好雨伞，晨练时带条毛巾及时擦汗，抹干身体休息片刻再沐浴，保持室内通风，勤换衣物，都有助于防止外湿入侵。而内湿的形成主要是因为摄取的营养物太多，难以消化，化为湿气，因此要减少牛蛙、鱼类等高蛋白食物的摄入。

　　伍炳彩建议平日可多吃茯苓饼、薏米、山楂等。伍炳彩还介绍了一个祛湿经典方：参苓白术散。莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗各50克，白扁豆75克，白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药各100克，研磨成粉，冲水服用，一次6~9克，一日2~3次，能健脾胃，益肺气。适用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力之人。

　　▲心态豁达 恬淡虚无

　　“心情忧虑也会导致高血压，我年轻时就压力大，心情太大紧张而患上了高血压。”伍炳彩告诉记者。患有高血压几十年来，伍炳彩靠着两剂秘方调理身体，血压一直相对稳定。一剂是汤药，一剂是心药。汤药是名方六味地黄汤，熟地15克，山茱萸肉、山药各12克，丹皮、泽泻、茯苓各10克。共煎，去渣，取汁，每天1剂，分两次服，这剂药方对肾阴虚患者有所助益。

　　而另一剂心药，则是恬淡虚无的心态。中医认为，人的五志(怒、喜、思、悲、恐)与五脏是有联系的，心在志为喜，肝在志为怒，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。五种情志过甚也会伤及五脏，所谓怒伤肝、恐伤肾等，并通过生理变化表现出来。伍炳彩在临床上曾提出“因病致郁，因郁致病”的观点。他认为治病需治情，调达情志对于疾病的恢复以及保持身体健康状态有着极大的帮助。

　　伍炳彩一生不追名逐利的豁达心态，让他始终保持着好的情绪。遇到任何事都可以泰然处之的这份淡然，让伍炳彩可以始终保持乐观积极的状态，也是他健康长寿的最平凡的“秘诀”。

　　国医大师周学文：调护需得法 用药莫随意

　　国医大师周学文教授从医50余年，悬壶济世，深悟经典，擅长治疗消化道溃疡、胃炎伴胆汁反流、血脂异常和动脉粥样硬化、功能性消化不良、糜烂性胃炎、反流性食管炎、溃疡性结肠炎、功能性便秘、胆囊炎、慢性肝损伤、慢性咽炎等疑难杂病。

　　周学文认为，虽然胃酸分泌过多、幽门螺杆菌感染和胃黏膜保护作用减弱是引起胃溃疡的主要因素，但是生活中滥用药物、胃排空延缓、胆汁反流、环境和精神等因素，均与溃疡的发生密切相关。

　　▲消化系统疾病患者尤应注意调护方式

　　周学文认为，人体消化系统终日饮食进出，若不慎防则遭损伤，所以消化系统疾病的患者应注意日常调护。如果调护得当，有利于正气恢复，邪气去除;如调护不当，则不仅会延误康复时间，还会使病情反复，出现新的症状。

　　对于消化系统疾病患者的日常调护，周学文建议，起居需顺应四时，室内外环境应安静清爽;劳逸结合，不宜片面强调休息或者活动。消化系统疾病患者在急症、重症或发作期，如溃疡病发作期、急性胰腺炎或胆囊炎时，应以休息为主，必要时需卧床休息;在慢性病或恢复期时，如慢性肝病、溃疡病恢复期的患者，应有一定的活动量以促进气血的运行，增强机体防御病邪的能力。但需注意活动量要逐步增加，不可操之过急，以免加重病情，因为消化系统疾病会常因劳累过度而复发。

　　因为暴饮暴食而损伤脾胃的例子屡见不鲜，所以饮食应有节制，不可过饥过饱，宜少吃多餐、规律进食、不吃零食。周学文告诫，偏食辛辣或过热的食物会使肠胃炽热而致大便干燥或出血;大量或长期吃寒凉食物会遏伤脾阳，内生寒气导致胃痛、腹痛、泄泻等;大量饮酒易患肝病。

　　临床上，周学文坚持脾胃用药以轻灵为主的思路，不用特别峻猛的药。“胃气一收，百药难施”，一些老人脾胃比较弱，周学文倾向用胡黄连代替黄连，减少寒凉之气，并且提醒他们要时时顾护脾胃，只有把胃气保护好，药才能起到好的效果。

　　▲乐观积极的精神状态有利于康复

　　剧烈的情志变化会影响人体正常功能，长期的精神紧张、心情忧虑常常是导致溃疡病发生的重要诱因。消化性溃疡、慢性结肠炎等肠胃疾病的患者，常因有不能进食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状，或需进行繁多检查，或因病情反复，出现焦虑、情绪不稳等心理波动，严重者甚至吐血。

　　对于这些心理负担重的患者，周学文会非常耐心地进行开导，缓解患者过大的精神压力。周学文曾遇到一位慢性萎缩性胃炎的患者，心理负担特别重，为此，周学文特别挤出诊治时间，对她进行心理疏导。复诊时，患者情绪明显好了很多。停药半年后来复查，做胃镜时发现萎缩性胃炎明显改善。

　　周学文说， 消化系统疾病的患者要学会自我开导，解除思想顾虑，放下思想包袱，这是他们早日康复的重要因素。